3.8. RESILIENCIA

ESCALA DE RESILIENCIA (ER)

                                   Wagnild, G. y Young, H.

Escala elaborada 1993 y revisada en 2002. Consta de 25 ítems que puntúan en una escala tipo Likert de 7 puntos, donde 1 es en desacuerdo, y un máximo de acuerdo es 7. Cuanta mayor es la puntuación, mayor es la resiliencia, variando el puntaje entre 25 y 175 puntos.

 Para estos autores, la resiliencia sería una característica de la personalidad que modera el efecto negativo del estrés y fomenta la adaptación. Esto conlleva vigor o fuerza emocional y se ha utilizado para describir a personas que muestran valentía y adaptabilidad ante los infortunios de la vida.

 La Resiliencia es la capacidad para resistir, tolerar la presión, los obstáculos y pese a ello hacer las cosas correctas, bien hechas, cuando todo parece actuar en nuestra contra. Puede entenderse aplicada a la psicología como la capacidad de una persona de hacer las cosas bien pese a las condiciones de vida adversas, a las frustraciones, superarlas y salir de ellas fortalecido o incluso transformado.

La Escala de Resiliencia tiene como componentes:

Confianza en sí mismo 6, 9, 10, 13, 17, 18, 24
Ecuanimidad 7, 8, 11, 12
Perseverancia 1, 2, 4, 14, 15, 20, 23
Satisfacción personal 16, 21, 22, 25
Sentirse bien solo 5, 3, 19

Los ítems se agrupan en dos factores:

Factor I: COMPETENCIA PERSONAL (integrado por 17 ítems que indican: autoconfianza, independencia, decisión, invencibilidad, poderío, ingenio y perseverancia)

Factor II: ACEPTACIÓN DE UNO MISMO Y DE LA VIDA (representado por 8 ítems que reflejan al adaptabilidad, balance, flexibilidad y una perspectiva de vida estable que coincide con la aceptación por la vida y un sentimiento de paz a pesar de la adversidad.

Estos factores representan las siguientes características de Resiliencia:

  1. ECUANIMIDAD: denota una perspectiva balanceada de la propia vida y experiencias, tomar las cosas tranquilamente y moderando sus actitudes ante la adversidad.
  2. PERSEVERANCIA: persistencia ante la adversidad o el desaliento, tener un fuerte deseo del logro y autodisciplina.
  3. CONFIANZA EN SÍ MISMO: habilidad para creer en sí mismo, en sus capacidades
  4. SATISFACCIÓN PERSONAL: comprender el significado de la vida y cómo se contribuye a esta
  5. SENTIRSE BIEN SOLO: nos da el significado de libertad y que somos únicos y muy importantes.
1.Cuando planeo algo lo realizo 1 2 3 4 5 6 7
2.Generalmente me las arreglo de una manera u otra 1 2 3 4 5 6 7
3.Dependo más de mí mismo que de otras personas 1 2 3 4 5 6 7
4.Es importante para mí mantenerme interesado en las cosas 1 2 3 4 5 6 7
5.Puedo estar solo si tengo que hacerlo 1 2 3 4 5 6 7
6.Me siento orgulloso de haber logrado cosas en mi vida 1 2 3 4 5 6 7
7.Usualmente veo las cosas a largo plazo 1 2 3 4 5 6 7
8.Soy amigo de mí mismo 1 2 3 4 5 6 7
9.Siento que puedo manejar varias cosas al mismo tiempo 1 2 3 4 5 6 7
10.Soy decidido/a 1 2 3 4 5 6 7
11.Rara vez me pregunto cuál es la finalidad de todo 1 2 3 4 5 6 7
12.Tomo las cosas una por una 1 2 3 4 5 6 7
13.Puedo enfrentar las dificultades porque las he experimentado anteriormente 1 2 3 4 5 6 7
14.Tengo autodisciplina 1 2 3 4 5 6 7
15.Me mantengo interesado/a en las cosas 1 2 3 4 5 6 7
16.Por lo general, encuentro algo de qué reirme 1 2 3 4 5 6 7
17.El creer en mí mismo/a me permite atravesar momentos difíciles 1 2 3 4 5 6 7
18.En una emergencia soy una persona en quien se puede confiar 1 2 3 4 5 6 7
19.Generalmente puedo ver una situación de varias maneras 1 2 3 4 5 6 7
20.Algunas veces me obligo a hacer cosas aunque no quiera 1 2 3 4 5 6 7
21.Mi vida tiene significado 1 2 3 4 5 6 7
22.No me lamento de las cosas por las que no puedo hacer nada 1 2 3 4 5 6 7
23.Cuando estoy en una situación difícil generalmente encuentro una salida 1 2 3 4 5 6 7
24.Tengo la energía suficiente para hacer lo que debo hacer 1 2 3 4 5 6 7
25.Acepto que hay personas a las que yo no les agrado 1 2 3 4 5 6 7

PERFIL DE LA PERSONA RESILIENTE

¿Cuál es el mío?

  • Son personas positivas y con sentido del humor
    • Afrontan la adversidad con humor: una de las características esenciales de las personas resilientes es su sentido del humor, son capaces de reírse de la adversidad y sacar una broma de sus desdichas. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.
    • Ven la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma optimista: Las personas resilientes son muy objetivas, saben cuáles son sus potencialidades, los recursos que tienen a su alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos y disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un optimismo realista, también llamado optimalismo, y están convencidas de que por muy oscura que se presente su jornada, el día siguiente puede ser mejor.
  • Les gusta disfrutar de las relaciones humanas; son sociables, se convive fácilmente con ellos, se muestran asertivos a la hora de comunicarse, etc.
    • Buscan la ayuda de los demás y el apoyo social: cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traumático su primer objetivo es superarlo, para ello, son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan.
    • Se rodean de personas que tienen una actitud positiva: las personas que practican la resiliencia saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente se rodean de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan como vampiros emocionales. De esta forma, logran crear una sólida red de apoyo que les puede sostener en los momentos más difíciles.
  • Presentan un adecuado control de los impulsos y de sus emociones en general.
    • Practican el mindfulness o conciencia plena: aún sin ser conscientes de esta práctica milenaria, las personas resilientes tienen el hábito de estar plenamente presentes, de vivir en el aquí y ahora y tienen una gran capacidad de aceptación. Para estas personas el pasado forma parte del ayer y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les aturde con su cuota de incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los pequeños detalles y no han perdido su capacidad para asombrarse ante la vida.
  • Ante la adversidad presentan un Locus de Control Interno, es decir, piensa que existe una alta relación entre su comportamiento y las consecuencias de las mismas. Así mismo, consideran que ante la adversidad tiene recursos para resolver el problema o controlar su emoción (“esto que me ha ocurrido es controlable por mí o puedo controlar cómo me afecta”)
    • No intentan controlar las situaciones: una de las principales fuentes de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin embargo, las personas resilientes saben que es imposible controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten cómodos aunque no tengan el control.
    • Son creativas: la persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar el jarrón roto, es consciente de que ya nunca volverá a ser el mismo. El resiliente hará un mosaico con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo bello y útil. De lo vil, saca lo precioso.
  • Presentan una alta capacidad de automotivación.
    • Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender: a lo largo de la vida enfrentamos muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas resilientes son capaces de ver más allá de esos momentos y no desfallecen. Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender y crecer. Saben que esos momentos no serán eternos y que su futuro dependerá de la manera en que reaccionen. Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: ¿qué puedo aprender yo de esto?
  • Tienen un adecuado nivel de autoestima y se perciben como competentes, por lo que confían en sí mismos.
    • Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones: el autoconocimiento es un arma muy poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y las personas resilientes saben usarla a su favor. Estas personas saben cuáles son sus principales fortalezas y habilidades, así como sus limitaciones y defectos. De esta manera pueden trazarse metas más objetivas que no solo tienen en cuenta sus necesidades y sueños, sino también los recursos de os que disponen para conseguirlas.
    • Confían en sus capacidades: al ser conscientes de sus potencialidades y limitaciones, las personas resilientes confían en lo que son capaces de hacer. Si algo les caracteriza es que no pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr. No obstante, también reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en sí mismas, sino que saben cuándo es necesario pedir ayuda.
  • Las personas con resiliencia son flexibles en sus pensamientos.
    • Son flexibles ante los cambios: a pesar de que las personas resilientes tienen una autoimagen muy clara y saben perfectamente qué quieren lograr, también tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas no se cierran al cambio y siempre están dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una única solución.
    • Son tenaces en sus propósitos: el hecho de que las personas resilientes sean flexibles no implica que renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su capacidad de lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que aprovechan el sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una motivación intrínseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.
  • Su comportamiento tiende al altruismo: les gusta hacer cosas por los demás, siendo importante para ellos que se sientan bien con aquellos que les rodean.
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